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      如何減小肚腩

        很多人都會選擇做仰臥起坐來減小肚腩。因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過再做仰臥起坐的時候應該注意動作要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。

        正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側,手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,剛開始練習的人可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
        除了可以做仰臥起坐來減小肚腩外,還可以在平日里練習肚皮舞。肚皮舞除了作為一種舞蹈以外,而今也得到了很多人的推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。
       

      仰臥起坐

       

        艾菲迪克的專家推薦,可以練習腹部畫8字,這個動作對減肚子很有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
        做空中腳踏單車運動也能夠減肚子,因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量。動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過應該要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
        空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
        還有一種被大多數人所熟知的運動方式就是轉呼啦圈。轉呼啦圈之所以能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
        除此以外,日常生活中常坐腹肌運動也能起到減肚子的作用,因為做腹肌運動能夠針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條。
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