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      三分鐘養生 健康生活一輩子

             三分鐘,你能夠做什么呢?很多人都不在乎三分鐘的時間,其實只要學會忙里偷閑,利用好三分鐘,你會得到意想不到的健康收獲。艾菲迪克養生專家總結了一套“三分鐘法則”,你不妨擠出3分鐘試一試,這會讓你受益終身。

       

      刷牙

       

             1、如廁不超過三分鐘
             不少人都有上廁所時看書的習慣,認為這樣充分利用了時間。但是艾菲迪克醫學研究所的張研究員表示,這是一種非常不好的習慣,排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。在這個時候看書,常常會在不知不覺中延長排便時間。長此以往,腸道承受壓力過大,會導致習慣性便秘等疾病發生。因此,如廁時間應該控制在三分鐘之內。你可以吃一些幫助排便的食物,來減少你的如廁時間,如香蕉、青菜等。
             2、刷牙持續三分鐘
             我們的在刷牙的時候,每個牙齒的角度都應該考慮在內。這樣算來,大概有80多個牙面需要牙刷進行仔細清潔。而牙刷在同一時間內僅能刷2-3顆牙齒,要保證每個牙齒都被刷得徹底,那么每次刷牙持續時間必須在三分鐘以上才能做到。因此下次刷牙,千萬不要追求速度,只有認真刷、仔細刷,才能保護你的每顆牙齒。
             3、搓手三分鐘養生
             兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦;最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位,按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
             4、水沸后再燒三分鐘
             自來水在經過氯化處理后,水中殘留的有機物與氯結合后會產生多種致癌化合物。至于這種物質的含量究竟有多少,則與水溫變化和沸騰時間有著密切的聯系。因此,Aphidic醫學研究所的李博士提醒:水煮沸后再燒三分鐘,水中的致癌物質含量會下降至最安全的飲用標準。
       

      腹式呼吸

       

             5、每天腹式呼吸三分鐘
             腹式呼吸的具體方法:仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動,有助于消食化痰,入睡前運動還可以幫助入眠。
             6、冷熱食物間隔三分鐘
             吃熱菜時血管處于擴張狀態,此時再大量飲用冰水,在血管急劇收縮下會出現惡心、胃疼等不適癥狀。因此,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物,至少也要間隔三分鐘以上,才可最大限度地減少對胃部的刺激。
             7、睡醒后賴床三分鐘
             清晨起床時,睡醒后千萬不要立即起身,尤其是中老年人。最好的做法是先在床上閉目養神三分鐘,左右翻翻身,然后再慢慢起床,這樣血壓才不會有太大的波動。
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